Je vient de découvrir un excellent article sur l'addiction à l'exercice physique sur >> cairn.info << (via la page FaceBook de Stéphane Abry)
à méditer :
L’entraînement devient un véritable rituel pour le sportif. Toute sa journée est organisée et économisée en vue de l'entrainement.
Critères de la dépendance à l’exercice (D. Veale, 1991)
1. Réduction du répertoire des exercices physiques conduisant à une activité physique stéréotypée, pratiquée au moins une fois par jour.
2. L’activité physique est plus investie que toute autre.
3. Augmentation de la tolérance de l’intensité de l’exercice, d’année en année.
4. Symptômes de sevrage avec tristesse lors de l’arrêt (volontaire ou contraint) de l’exercice physique.
5. Atténuation ou disparition des symptômes de sevrage à la reprise de l’exercice.
6. Perception subjective d’un besoin compulsif d’exercice.
7. Réinstallation rapide de l’activité compulsive après une période d’interruption.
8. Poursuite de l’exercice physique intense en dépit de maladies physiques graves causées, aggravées ou prolongées par le sport. Négligence des avis contraires donnés par les médecins ou les entraîneurs.
9. Difficultés ou conflits avec la famille, les amis ou l’employeur liés à l’activité sportive.
10. Le sujet s’oblige à perdre du poids en suivant un régime, pour améliorer ses performances.
Ha !?!? Vous avez raté l'édition 2010 du Trail BLanc de Serre Chevalier, édition qualifiée comme la plus difficile depuis que l'épreuve existe.
Cette vidéo (de serge Jaulin) résume parfaitement cette course.
Pour ceux qui ne le savent pas encore, je me suis inscrit pour l'édition 2010 du Trail du Ventoux. Coup de folie, ou coup de tête, bref quand je regarde et re-regarde cette vidéo de la première partie de ce trail c.a.d les 14 premiers kilomètres d'ascension, je me dis que c'est quand même du costaud et qu'il va falloir gérer "grave" pour arriver au bout des 46.
Vidéo présentée par Serge jaulin, l'organisateur de la course. complètement survolté et sur-motivé, je me demande à quoi il carbure ^^
Bon ben le titre explique tout, vous avez compris ?!?!?
Ca fait 3 ans !!! que j'essaie de participer à cette fichu course.
Donc si jamais vous avez un dossard en trop, et que vous ne savez pas quoi en faire... ( bha quoi on peut rêver non ? )
OVERSTIMS et Dominique Chauvelier vous explique la séance dite de seuil.
Comme il est dit dans la vidéo ces séances sont très importantes pour progresser, il ne faut pas faire que cela (erreur de débutant) mais il en faut.
Voici la vidéo intitulé "Leçon n°1 le Travail de seuil" (...comme j'aurais aimé avoir ce genre d'explications à mes débuts en course à pied)
Ce n'est pas une légende urbaines, pour les efforts "long" il vaut mieux manger des pattes (du moins des sucres lents) le repas qui précède l'effort. Associées à une bonne hydratation ces pattes vont aider à la reconstruction du stock de glycogène, et donc faire le plein de carburant pour vos muscles.
Les pattes ne font pas grossir ! ou mais la montagne de gruyère (special dédicace à ma fille) que vous avez mit dessus elle oui.
Donc pour le coureur de fond, le but de l'opération va être de manger une bonne quantité de pattes, en y ajoutant le moins possible de matière grasse.
Première Option : on ajoute un peu de sel et d'huile d'olive à l'eau de cuisson, et on les mange nature, c'est un peu fade mais ca passe.
Seconde Option : le fromage : en, gros en a le choix entre le Gruyère avec ses 430 cal /100g ou plus intéressant car il en faut moins pour autant de "gout" le Parmesan avec 384 cal /100g les deux ayant de forte teneur en lipides, cette option reste déconseillée pour garder la ligne.
Troisième Option : Découverte au hasard d'un rayon bio le Shoyu commercialisé par limafood.com c'est une sauce de Soja et de Froment naturellement fermenté. Il remplace aisement le sel et le fromage pour 61 cal / 100ml . Comptez entre 5ml et 10ml pour une bonne portion de pattes et vous avez ajouté entre 3 cal et 6 cal à votre plats, ce qui est tout à fait raisonnable. Le condiment idéal pour vos pasta party.
Si vous faite partis des 37000 veinards inscrits pour le Mararthon de Paris 2010, vous êtes aujourd'hui a J-60 et il va sérieusement falloir penser à votre prepa spécifique.
Ça tombe bien Polar et Dominique Chauvelier propose 4 plans d'entrainnement : 3h00 / 3h30 / 4h00 / 4h30.
Ceux sont des plans sur 10 semaines, avec 4 séances par semaine (à 3 séances / semaine , on peut juste viser la ligne d'arriver sans objectif de temps ) , la structure des 4 plans et sensiblement similaire 5 semaines de développement de la VMA, une semaine allégée, 3 semaines de spécifique et on finit par une semaine pour faire du jus.
>> Plan Polar / Dominique Chauvelier MDP2010
Bon Courage.
12km c'est virtuellement à la portée de tout le monde, même avec très peu d'entrainnement... oui mais pas les 12km de la Tough Guy.
"Cela" à tout d'une course, de nombreux participants, dossards, équipes de secours, parcours planifié, ligne de départ et d'arrivée...
Mais ce n'est pas une course comme les autres. La TG est le parcours de combattant le plus difficile au monde. Avec plus de 20 difficultés, on passe du tunnel immergé, au champ de pneu, un petit détour sous les barbelés, bref j'en passe et des meilleurs.
Sachez quand même que les organisateurs déplore 2 décès, une nuque brisée et des centaines d'entorses et d'os brisés.
Alors toujours partant ?
Si vous habitez la Savoie, en plus d'avoir la chance de pouvoir vous entrainer en nature à 2 pas de la maison, et de pouvoir faire du ski 6 mois de l'année, vous avez en plus la chance de pouvoir assister un évènement assez rare pour être souligné : une conférence sur l'ultra.
Il fait froid partout en France, et ici ou il fait toujours un peu plus chaud qu'ailleurs, on se les pelles sévères.
L'échéance approche, moins d'un petit mois avant le Trail blanc de Serre Chevalier. Entre une promo espaceoutdoor, une vente privée et une visite chez team-outdoor je me suis équipé en conséquence. Pour tester rien de mieux qu'une bonne séance VMA 2*8*45/35 dans un parc bien humide avec 5° maxi.
1) Le ODLO Evolution Warm manche longue, en couche 1 :
La pièce maitresse de mon équipement, confortable, chaud, respirant, testé a 10° séance seuil et 5° séance VMA absolument aucun reproche à lui faire.
2) Le Mizuno Thermo Breathmanche longue, en couche 2 :
Testé uniquement sur la séance VMA ( 5° ), pour cette temperature et malgré le ODLO dessous il est un peu juste niveau épaisseur, mais par contre très confortable, et le bout des manches pour y cacher ses petits doigts et très appréciable surtout en début de séance. Mais car il y a un MAIS, j'ai un petit soucis sur ce modèle qui au niveau du col frotte sur la pomme d'adam et finit par causer de petites irritations. Bref à re-tester, mais au premier abord je pense pas le prendre pour le trail.
3) Le Collant RAIDLIGHT WinterTrail :
C'est mon second achat chez Raidlight, et tout comme le 3/4 raider, ce bas est d'un confort impressionnant, on se croirais dans un jogging coton. Au niveau protection du froid c'est tout simplement parfait, il y a même des "protections" au niveau des tibias pour les projection de boue ou de neige.
Il a neigé sur mon terrain de jeux (le col de Vence) donc dimanche sortie longue et re-test en conditions "réelles".
Samedi matin j'étais convié à un Myotraining sur la superbe piste d'atlhé d'Antibes.
Wouhhhha mais qué zaco un myotraining ?
Un Myotraining c'est une session d'entrainnement accompagnée, d'un coach et surtout d'une petite bête appelée le MyotestRUN.
Cet appareil, pas plus gros qu'un Ipod de 60g est là pour évaluer votre "foulée" sous tout les angles, puis il va vous concocter un plan d'entrainnement PPG pour progresser sur vos points faibles et ainsi au final progresser en course a pied.
L'évaluation de vos qualités se fait via un Myocheck, qui consiste en une répétition de Squat, suivit d'une série de petits sauts. Il en ressort 5 valeurs : Force, Extension, Stiffness, Coordination et Réactivité exprimées en pourcentage, et donc là ou vous avez le plus faible score c'est là qu'il faut vous entrainez CQFD. Suite au myocheck l'appareil peut tout seul comme un grand vous planifier une série d'exercices, bref un véritable coach virtuel.
Sur le papier tout cela est merveilleux, le gadget du coureur geek par excellence, le truc qu'il vous faut pour noël. Oui mais bon papa noël il a les moyens, par ce que le Myotestrun il coute quand même 399 euros (2600Frs... la je vois que ca vous parle plus! ) . Ensuite à ce prix, l'affichage GameBoy des années 90 c'est vraiment très moyen. Et pour rester dans l'esprit de noël, c'est vous le sapin : du genre le cardio/gps , la ceinture du cardio, le walkman (pour les fans de jiwok), la bouteille d'eau, et maintenant la ceinture et le Myotest... bref à se demander si c'est pas la nasa qui vous entraine.
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